減量のための断続的断食は、1日3回の食事よりも効果的ではありませんでした

ビデオ: 減量のための断続的断食は、1日3回の食事よりも効果的ではありませんでした

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
ビデオ: 【5日間の1日1食生活&3日間の断食】食べたもの、効果と起こったこと、気づいたこと 2023, 1月
減量のための断続的断食は、1日3回の食事よりも効果的ではありませんでした
減量のための断続的断食は、1日3回の食事よりも効果的ではありませんでした
Anonim
Image
Image

体重を減らすための16:8システムによる断続的断食は、制限なしで通常の1日3回の食事よりも効果的ではありません。これはアメリカの科学者によって示されました:12週間、彼らの研究の参加者は断続的断食を練習したか、または食物で彼ら自身を決して制限しませんでした。どちらのグループもなんとか体重を減らすことができましたが、失われたキログラムの違いはごくわずかでした。記事はジャーナルJAMA内科に掲載されました。

断続的(または断続的)断食には、食物摂取を時間枠に制限することが含まれます。たとえば、16:8の食事プランでは、人は1日8時間しか食べることができず、残りの時間は水、お茶、コーヒーしか飲むことができません。 。このような食事療法では、体は消費された食物からエネルギーを補給することなく、脂肪貯蔵庫を燃やすのにより多くの時間を費やすと考えられています。

研究によると、断続的断食は実際に効果的である可能性があります。たとえば、2018年に、16:8の食事計画に従ったそのような研究の参加者は2.6%の体重を減らすことができました。さらに、彼らの収縮期血圧は低下しました。もちろん、研究は少量のサンプルに限定されているため、断続的断食の有効性の問題は未解決のままです。少なくとも、より多くの臨床対照試験が必要です。

そのような研究の1つは、カリフォルニア大学サンフランシスコ校のDylanLoweが率いる科学者によって実施されました。これを行うために、科学者は肥満または太りすぎ(ボディマス指数が27から43)の116人のボランティアを選択し、2つのグループに分けました:最初のグループは16:8システムに従って食事をしなければなりませんでした(空腹時はカロリーなしで飲み物を飲むことを許可されています)、そして2番目のコントロールは、1日3回食べて、必要に応じて軽食をとります。最初のグループの参加者が食事をすることができる時間は、正午から午後8時まで、誰にとっても同じであり、カロリーに制限はありませんでした。

合計で、研究には12週間かかりました。最初と最後に、科学者は参加者の体重、脂肪組織の質量と除脂肪体重、血中の糖化ヘモグロビンとインスリンのレベル、および代謝を測定しました。呼吸によって評価される率。 16:8の食事プランはカロリー制限を意味しないため、研究者は参加者に食事日記をつけるように依頼せず、消費したカロリーを考慮しませんでした(人口統計に基づいて1日あたりの平均カロリー摂取量を予測する数学モデルを使用しました) 、食事と活動)..。

12週間にわたって、最初のグループの参加者は平均0.94キログラムを失い、ベースライン体重との差は統計的に有意でした(p = 0.01)。 2番目のグループの参加者は、最初の体重と比較して少し体重が減りました(p = 0.07)-平均で0.68キログラム。同時に、体重減少はグループ間で有意差はありませんでした(p = 0、63)。グループ間の唯一の有意差は除脂肪体重の変化でした:最初のグループは有意に(p = 0.005)多くを失いました。

科学者たちは、減量のための断続的断食は、時間制限のない標準的な1日3回の食事よりも効果的ではないと結論付けました。科学者が使用したモデルが示すように、2つのグループの参加者はほぼ同じカロリー数を消費したため、有意差がないことはこれによって説明できます(断続的断食はカロリー摂取量の特別な制限を意味するものではありませんが)。

体重を減らすための最も効果的な方法は依然としてカロリー不足であると考えられているという事実にもかかわらず、食事療法は依然として人気があります-したがって、科学者はしばしばその有効性をテストします。たとえば、最近のメタアナリシスでは、最も人気のある食事の効果は1年以上持続しないことが示されています。

トピックによって人気があります